Arvot ja suunta
Etsitään arvosi lapsuuden unelma-ammattien kautta. Minun ensimmäinen unelmani oli lakaisukoneen kuljettaja. Asetat suunnan kohti jotain ja muutat tavoitteen omaksi toiminnaksi, johon voit vaikuttaa.
Verkkokurssi
Katso sisälle mieleesi Ajatuksillasi on koko, etäisyys ja äänensävy. Niitä voi muuttaa.
Verkkokurssi siitä, miten mielesi esittää sinulle ajatukset, muistot ja uskomukset, ja miten muutat sitä esitystä. Itse sisältöön ei tarvitse koskea.
5:28
tuntia videota omaan tahtiin
44
videota
7
ohjattua harjoitusta
179 €
kertamaksu, käytössä toistaiseksi
Huomaatko joskus tämän?
- Sama ajatus pyörii mielessä, vaikka tiedät, ettei siitä ole hyötyä.
- Sisäinen ääni moittii, kun teet jotain kömpelösti, ja sen sävy on tuttu jostain muualta.
- Vanha muisto nousee mieleen ja tuntuu yhä kehossa, vaikka siitä on vuosia.
- Yrität ajatella positiivisesti, mutta se tuntuu teeskentelyltä.
- Uskot itsestäsi jotain, minkä joku sanoi sinulle lapsena.
- Kysyt itseltäsi ”miksi olen tällainen” etkä saa vastausta, josta olisi apua.
Nämä eivät kerro, kuka olet. Ne kertovat, mitä mielesi on oppinut. Opittua voi muuttaa.
Jos maalaisin kauheimman taulun, jonka olet koskaan nähnyt, ripustaisitko sen olohuoneesi seinälle? Tuskin. Silti moni ripustaa mieleensä huonoja muistoja, lamaannuttavia minäkuvia ja rajoittavia uskomuksia. Huonot taulut kannattaa vaihtaa ja huone tuulettaa, jotta uudet ajatukset mahtuvat sisään.
Esimerkki kurssilta
”Mene mielessäsi Suomen suurimpaan elokuvateatteriin.”
Moni urheilija tekee mielikuvaharjoittelua niin, että katsoo mielessään pientä, vanhanaikaista mustavalkoista matkatelevisiota. Sitten hän ihmettelee, miksi harjoitus ei herätä tunteita.
Yhdelle urheilijalle sanoin: mene mielessäsi Suomen suurimpaan elokuvateatteriin, istu eturiviin keskelle ja katso suoritustasi siltä valkokankaalta. Kun hän teki harjoituksen kotona, kehoon tuli niin voimakkaita tunteita, ettei hän ollut kokenut mitään vastaavaa. Suoritus oli sama. Vain kuvan koko muuttui.
Mielen sisällä ei ole fyysisen maailman rajoja. Mielikuva voi olla kilometrin kokoinen.
Kurssilla kokeilet samaa omiin mielikuviisi: kokoa, etäisyyttä, kirkkautta ja liikettä. Sama toimii toiseen suuntaan, kun haluat pienentää jonkin muiston voimaa. Tutkimuksessa mielikuvien on todettu herättävän tunteita voimakkaammin kuin sanallisen ajattelun (Holmes & Mathews 2010).
Kurssin ydin: mielen esteet ja muutos.
Neljä ja puoli tuntia viidestä ja puolesta kuluu tässä osassa. Jos suuntasi on jo selvä, voit aloittaa suoraan tästä.
01
Ajatukset ja mielikuvat
Ensimmäinen kysymys on yksinkertainen: mistä tiedät, milloin et ajattele? Opit, että mielikuvilla on koko, etäisyys, kirkkaus ja liike. Kun säädät niitä, tunne muuttuu, vaikka ajatus pysyy samana.
02
Sisäinen puhe
Sisäisellä äänellä on paikka, voimakkuus ja sävy. Muutos alkoi, kun vaihdoin äänensävyn leikkisäksi ja annoin sanojen olla ennallaan. Sanat vaihtuivat perässä itsestään.
03
Tunteet
Rakennat hyviä tunteita tarkoituksella omista muistoistasi. Raskaammille tunteille on kehollinen harjoitus, jossa tunteen ei tarvitse muuttua mihinkään. Annat sen soida loppuun.
04
Menneisyys
Suhteesi menneisyyteen päivittyy sitä mukaa kuin ymmärrät enemmän. Ohjatussa harjoituksessa viet nuoremmalle itsellesi sen, mitä hän olisi silloin tarvinnut.
05
Uskomukset
Moni uskomus on lapsena tehty päätelmä sen hetken tiedoilla. Tutkit, milloin opit uskomuksen, mitä se on suojellut ja mitä siitä seuraa, jos jatkat samaan suuntaan.
06
Reaktiot ja minäkuva
Käyt läpi tilanteet ja ihmiset, jotka saavat sinut reagoimaan. Harjoittelet katsomaan itseäsi sellaisen ihmisen silmin, joka rakastaa sinua.
07
Tavat
Jokaisen tavan takana on jokin hyvä aie. Tupakka antoi minulle seuraa, taukoja ja keskittymistä. Kun löysin niille muut keinot, lopettaminen helpottui.
08
Hiljaisuus
Osa päättyy meditaatioon, jonka opit kolmella tavalla. Mieli on työkalu, ja sen saa välillä laskea kädestä.
Kohti uutta
Opittu kootaan arkeen: miten pidät itsesi linjassa, kun tulee takapakkia, ja miten muiden ilkeät sanat lakkaavat ohjaamasta oloasi. Viimeisessä harjoituksessa katsot elämääsi kiikkustuolista käsin.
Mihin kurssi perustuu
Et ole ajatuksesi.
Videoilla puhun arkikieltä enkä pysähdy teoriaan. Tässä kerron, mistä harjoitukset tulevat, koska sinun kuuluu tietää se ennen kuin ostat.
Kurssi yhdistää kognitiivista käyttäytymisterapiaa, hyväksymis- ja omistautumisterapiaa (ACT), myötätuntotyötä, mielikuvatyöskentelyä ja tietoisuustaitoja.
Kaikkia yhdistää metakognitio: taito huomata oma ajattelu ja katsoa sitä sivusta. Kun näet ajatuksen tapahtumana mielessä, voit päättää, mitä teet sille.
KurssillaMitä tiedetäänTutkittu menetelmä
Huomaat ajatuksen ja annat sen mennä. Meditaatio.
Ajatuksia harjoitellaan katsomaan tapahtumina mielessä eikä totuuksina. MBCT on laajasti tutkittu menetelmä (Kuyken ym. 2016).
Tietoisuustaitoihin perustuva kognitiivinen terapia (MBCT)
Kuulet ilkeän ajatuksen hassulla äänellä.
Kun kielteistä ajatusta itsestä toistaa tai sanoo toisin, sen uskottavuus laskee (Masuda ym. 2004). ACT:sta on kymmeniä satunnaistettuja tutkimuksia (A-Tjak ym. 2015).
ACT:n kognitiivinen defuusio
Viet nuoremmalle itsellesi sen, mitä hän olisi tarvinnut.
Muistoa ei pyyhitä, mutta sen merkitys muuttuu. Menetelmä vähensi kipeiden muistojen kuormitusta (Morina, Lancee & Arntz 2017).
Mielikuvien uudelleenkäsikirjoitus (Arntz ym.)
Katsot muistoa ulkopuolelta ja kauempaa.
Kun hankalaa kokemusta katsoo sivusta, tunnereaktio laimenee ja ymmärrys kasvaa (Kross & Ayduk 2011).
Itsensä etäännyttäminen
Muutat mielikuvan kokoa, etäisyyttä ja liikettä.
Mielikuvat herättävät tunteita voimakkaammin kuin sanallinen ajattelu (Holmes & Mathews 2010).
Mielikuvatutkimus
Kurssia itseään ei ole tutkittu omana kokonaisuutenaan, enkä väitä sen tekevän samaa kuin psykoterapia. Harjoitukset ovat samaa sukua kuin menetelmät, joita psykoterapeutit käyttävät ja joita on tutkittu paljon.
Sisällysluettelo
44 videota, yhteensä 5 h 28 min.
1 · Arvot ja suunta 8 videota · 18 min
- Kiitos ja tervetuloa0:47
- Voima sisälläsi2:08
- Kysymykset, joiden avulla tutustut arvoihisi0:32
- Arvot unelma-ammattien ja mielenkiinnon kohteiden kautta5:49
- Otetaan suunta kohti jotain1:45
- Tavoitteesta omaksi toiminnaksi2:42
- Onko suunta linjassa arvojesi kanssa0:56
- Oma tarinani: sitoutuminen olemaan tietynlainen ihminen3:15
2 · Mielen esteet ja muutos 28 videota · 4 h 31 min
- Oman mielen hahmottaminen ja ajatusten huomaaminen14:55
- Subjekti-objekti-siirtymä3:25
- Mielikuvitus hyötykäyttöön ja mielikuvaharjoittelu19:23
- Miten mielesi esittää ajatuksesi20:33
- Kielteisten ajatusten esitystavan heikentäminen9:07
- Sisäinen puhe ja sen esitystavan muuttaminen23:05
- Sisäiset kysymykset, joilla johdat itseäsi3:47
- Tunteet23:05
- Resurssitunteet. Ohjattu harjoitus6:16
- Resurssitunteet ja hyvinvointi3:58
- Kehollinen näkökulma kielteisten tunteiden purkamiseen7:48
- Hieman lisää tunteista2:54
- Menneisyys2:15
- Etäisyyden ottaminen kokemuksista3:32
- Kysymykset menneisyyden kokemusten muuttamiseen17:19
- Resurssitunteiden vieminen menneisyyteen6:21
- Menneisyyden muutos. Ohjattu harjoitus21:13
- Uskomukset, sisäiset totuudet5:23
- Uskomukset nykyhetkestä käsin3:02
- Uskomusten muuttaminen. Ohjattu harjoitus12:20
- Reaktiot7:41
- Minäkuvan päivittäminen5:17
- Itsensä rakastaminen ja rakkauden silmät4:35
- Rakkauden silmät. Ohjattu harjoitus3:43
- Ei-toivotun käyttäytymisen muutos7:03
- Ei-toivotun käyttäytymisen muutos. Ohjattu harjoitus16:25
- Itsevarmuus. Ohjattu harjoitus5:38
- Meditaatio10:29
3 · Kohti uutta 8 videota · 40 min
- Vielä lisää4:29
- Uuden ilmentäminen3:36
- Mielesi on valtakuntasi6:04
- Miten pidät itsesi linjassa4:21
- Rakkaus vai pelko0:48
- Miksi paras on vielä tulossa5:21
- Ohjattu harjoitus tulevaisuuteen7:54
- Loppusanat7:17
Kuka opettaa
Olen Ilkka Rajala.
Olen kouluttanut ja valmentanut ammatikseni vuodesta 2005. Olen kouluttanut yli 50 000 ihmistä ja valmentanut yli 10 000 tuntia johtajia, huippu-urheilijoita ja erikoisjoukkojen sotilaita. Olen myös yksi kirjan Voittamaton kirjoittajista.
Aloin opiskella itseni kehittämistä 13-vuotiaana. Isäni oli tuonut Yhdysvalloista Anthony Robbinsin kasettisarjan, ja kuuntelin sitä ymmärtämättä englantia kunnolla. Yksi ajatus jäi silti mieleen: omaa tapaa ajatella ja toimia voi muuttaa, ja silloin muuttuvat myös tulokset.
Työssäni näen, miten ihmisen ajattelu on rakentunut. Tällä kurssilla opetan sinut näkemään sen itse, jotta voit muuttaa sitä.
Kurssilainen kirjoitti.
Moi Ilkka! Oli pakko laittaa viestiä. Oon nyt kuunnellut ja tehnyt verkkokurssin tehtäviä yli puoleen väliin. Tuntuu, että janoan vain enemmän ja enemmän. Oon itkenyt varmaan ämpärillisen onnellisten oivallusten itkua. Voi perhana sentään SÄ OOT USKOMATON UKKO!!! Kiitos jo täs vaiheessa NIIIIIN MONESTA pelastuksen oivalluksesta, joilla solmut on alkanut aukenemaan. Tietysti ymmärrän, että nämä vaatii harjoittelua. Sun puhetta on ilo kuunnella, tempaat mukaasi ihan ennennäkemättömällä tavalla.
Usein kysyttyä
En näe mielessäni kuvia. Toimiiko kurssi minulle?
Todennäköisesti näet enemmän kuin luulet. Minkä värinen on kotisi ulko-ovi? Jotta voit vastata, katsot sitä mielessäsi. Kurssilla opit huomaamaan nämä kuvat, ja moni harjoitus toimii myös äänellä tai tunteella.
Pitääkö tietää jotain etukäteen?
Ei tarvitse. Pääset alkuun ilman psykologian tai meditaation taustaa.
Kauanko kurssi on käytössäni?
Toistaiseksi. Voit katsoa videot niin monta kertaa kuin haluat.
Paljonko aikaa tarvitsen?
Videoita on viisi ja puoli tuntia. Moni katsoo yhden tai kaksi kerrallaan ja kokeilee välissä arjessa. Ohjatuille harjoituksille kannattaa varata rauhallinen hetki, sillä pisimmät kestävät noin 20 minuuttia.
Voinko aloittaa keskeltä?
Voit. Jos suuntasi on jo selvä, aloita suoraan osasta Mielen esteet ja muutos.
Millä laitteella kurssia katsotaan?
Selaimella tietokoneella, tabletilla tai puhelimella. Saat pääsyn sähköpostiisi heti oston jälkeen.
Onko tämä terapiaa?
Ei ole. Kurssi on itsenäiseen harjoitteluun, ja sinä päätät, mihin asioihin menet ja kuinka pitkälle. Jos jokin tuntuu liian raskaalta, pysähdy ja palaa tähän hetkeen. Isoimmat asiat kannattaa käydä läpi ammattilaisen kanssa.